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生活
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30秒肌肉復位術:僵硬、疼痛瞬間消解
作者
:
黃烟輝 (著)
;
龔亭芬 (譯)
出版社
:
楓葉社文化事業有限公司
出版日期
:
2021
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789863703273
肌筋膜放鬆術
徒手治療
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目錄
比按摩推拿還要簡單又厲害 這就是肌肉復位術的全貌!
為什麼肌肉復位術會顛覆按摩推拿?
為什麼肌肉復位術能夠大幅改善身體不適症狀?
檢驗結果 血液循環變好,體溫上升
肌肉復位術的奇蹟 劇變!前後對照
腰痛
駝背/頭痛
髖關節疼痛
冰凍肩/五十肩
值得推薦的肌肉復位術
愛媛大學醫學部附屬醫院逆齡/預防醫療中心主任 伊賀瀨道也
瑜伽指導員物理治療師 中村尚人
現在就一起來體驗如棉花糖融化般輕柔的感受
前言
本書閱讀方法
PART 1 僵硬和疼痛⋯⋯等其他種種現象 不適症狀中的8成源自肌肉問題
如影隨形的疼痛和不適症狀主要源自僵硬的肌肉
肌肉和血管變硬,容易導致疲勞物質和致痛物質堆積
強力按壓也難以舒緩僵硬的肌肉
肌肉復位術不需要用力按壓,也無須特別努力
只要肌肉變柔軟,僵硬疼痛自然消失無蹤
COLUMN 1 姿勢也是造成僵硬和疼痛的原因,多加留意前屈姿勢
PART 2 只要30秒,向僵硬、疼痛說掰掰 肌肉復位術的祕密
只要2個步驟和30秒,簡簡單單放鬆僵硬肌肉
關鍵在於「輕柔」提起肌肉
溫柔提起肌肉,從「兩端」往「中央」拉動
操作前後進行「肌肉僵硬度檢測」
無法順利做到肌肉復位術的人⋯⋯
COLUMN 2 睡前30秒調整姿勢的腹肌運動
PART 3 只做這些也OK 5項基本復位術
肌肉復位術中最重要的5塊肌肉
復位術5–1 枕部/頸部
斜方肌上部
復位術5–2 肩膀
斜方肌
復位術5–3 腰部
腰部闊背肌
復位術5–4 小腿肚
腓腸肌/比目魚肌
復位術5–5 足底
腳趾屈肌群、足底筋膜
兩人一起操作更加放鬆!5項雙人肌肉復位術
枕部/頸部
肩膀
腰部
小腿肚
足底
COLUMN 3 辦公室裡的1分鐘全身肌肉復位術
PART 4 解決煩惱!肌肉復位術
頸部僵硬
頭夾肌
胸鎖乳突肌
斜角肌
提肩胛肌(頭側)
肩膀僵硬
肱二頭肌
胸大肌
提肩胛肌(肩側)
頭痛
顳肌
帽狀腱膜
冰凍肩/五十肩
三角肌
肱橈肌
肱三頭肌
前鋸肌
腰痛
髂腰肌(腰大肌/髂肌)
臀大肌
臀中肌/臀小肌
髖關節/膝蓋疼痛
股四頭肌
內收肌群
髂脛束
手部冰冷/疼痛
大拇指肌群
手指屈肌群
高爾夫球肘/網球肘
前臂屈肌群
前臂伸肌群
便祕/生理痛
腰方肌
預防跌倒
外展拇肌
衰老
闊頸肌、胸鎖乳突肌
顏面肌
顳肌
COLUMN 4 針對太陽穴進行肌肉復位術,澈底消除眼睛疲勞
附錄 疼痛消失了!再次充滿朝氣!肌肉復位術改變了我的人生
原本是重度「垂頭症」⋯⋯僅僅一次的施術明顯改善不良姿勢
頸部受傷讓我身心俱疲⋯⋯短短數分鐘,疼痛像作夢般消失無蹤
從閃到腰的痛苦每一天⋯⋯華麗變身成享受運動之樂的強健體魄
膝蓋痛到不能蹲⋯⋯僅僅一次的施術澈底解決問題
考慮接受手術治療的重度風濕性疾病⋯⋯黃老師的施術讓我免受動刀之苦
養成每天進行肌肉復位術的習慣⋯⋯多虧這個習慣,背部不再彎曲
黃式中國整復「爽體苑」
依症狀分類的肌肉復位術索引
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
30秒肌肉復位術:僵硬、疼痛瞬間消解
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