進階/全文搜尋
IP : 216.73.216.183
會員登入
語系選單
繁體中文
简体中文
English
切換外文館
全館分類
圖書分類
學科分類
商管‧財經
管理‧領導
廣告‧行銷
傳記
工作‧職場
投資理財
電子商務
溝通‧談判
創業
經濟
會計‧統計
貿易
財務‧金融
企業經營
產業調查報告
多媒體電子書
語言學習
童書
其他
文學‧小說
華文現代文學
中國古典文學
中文文學評論
日本文學
英美文學
世界文學
外國文學評論
大眾讀物
推理/驚悚小說
科幻/奇幻小說
武俠/歷史小說
言情小說
青少年文學
其他
設計‧藝術
工業設計
建築
室內設計
視覺設計
攝影
電影
音樂
表演藝術
美術
工藝
其他
生活
飲食文化
食譜
生活保健
運動
園藝/寵物
旅遊
命理/占卜
兩性
勵志
時尚風潮
收藏
手作/DIY
筆記書
其他休閒娛樂
圖文‧漫畫
漫畫
繪本/插畫
其他
科普
綜合科普
天文、地球科學
數/理/化學
動物/植物/生物
參考書
科學史/傳記
環保
人文
中國/臺灣歷史
世界史
哲學
文化研究
語言學
宗教研究
性別研究
圖書資訊學
其他
社科
考古/人類學
社會學
教育學
傳播學
政治學
法律學
區域研究/地理
軍事
其他
親子‧童書
親子教育
兒童繪本
教材
語言學習
嬰幼兒書
學齡前幼兒
兒童文學
知識類
其他
語言
字典
語言工具書
中文
英文
英文檢定/托福
日文
日文檢定
法文
德文
西班牙文
其他語文
電腦
數位生活
網頁設計
數位攝影
影音多媒體
3D/CAD/CAM
行動裝置開發
資料庫
資訊總論
硬體組裝
網路技術
工具軟體
作業系統
程式語言
影像繪圖排版
文書處理軟體
技能檢定測驗
其他
考用‧參考書
國考用書
升大專考試用書
升學考試
其他各類考用書
理工農醫
心理學
生物‧生化科學
農漁畜牧
藥學
中醫
醫學用書
工程技術
其他
學術書
文學院
外語學院
社會科學院
傳播暨藝術學院
理學院
管理學院
法學院
工學院
電機資訊學院
生命科學暨獸醫學院
醫學院
政府出版品
國防、外交與國際事務
司法、法律事務
地方、縣市行政與觀光
族群、文化與藝術
財政經濟
農業、生態與環保
衛生與醫療
綜合行政
向下捲動瀏覽更多
總類
特藏
目錄學;文獻學
圖書資訊學;檔案學
國學
普通類書;普通百科全書
連續性出版品;期刊
普通會社;博物館學
普通論叢
群經
哲學類
哲學總論
思想;學術
中國哲學
東方哲學
西洋哲學
邏輯學
形上學
心理學
美學
倫理學
宗教類
宗教總論
宗教學
佛教
道教
基督教
伊斯蘭教
其他宗教
神話
術數;迷信
科學類
科學總論
數學
天文學
物理學
化學
地球科學;地質學
生物科學
植物學
動物學
人類學
應用科學類
應用科學總論
醫藥
家政
農業
工程
礦冶
化學工程
製造
商業:各種營業
商業:經營學
社會科學類
社會科學總論
統計
教育
禮俗
社會學
經濟
財政
政治
法律
軍事
中國史地
史地總論
中國通史
中國斷代史
中國文化史
中國外交史
中國史料
中國地理
中國地方志
中國地理類志
世界史地
世界史地
海洋志
亞洲史地
歐洲史地
美洲史地
非洲史地
大洋洲史地
傳記
文物考古
語言文學類
語言學總論
文學總論
中國文學
中國文學總集
中國文學別集
中國各種文學
東方文學
西洋文學
其他各國文學
新聞學
藝術類
藝術總論
音樂
建築藝術
雕塑
繪畫;書法
攝影;電腦藝術
應用美術
技藝
戲劇
遊藝及休閒活動
向下捲動瀏覽更多
主題書展
本館書架
閱讀專欄
IP:216.73.216.183
切換外文館
最新消息
全館分類
圖書分類
商管‧財經
多媒體電子書
文學‧小說
設計‧藝術
生活
圖文‧漫畫
科普
人文
社科
親子‧童書
語言
電腦
考用‧參考書
理工農醫
學術書
政府出版品
學科分類
總類
哲學類
宗教類
科學類
應用科學類
社會科學類
中國史地
世界史地
語言文學類
藝術類
主題書展
本館書架
閱讀專欄
切換以下語系
繁體中文
简体中文
English
登入
首頁
生活
詳目頁
我要寫評分/評論
0
人評分過此書
腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操
作者
:
池村聰文 (著)
;
劉格安 (譯)
出版社
:
幸福文化
出版日期
:
2019
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9789578683273
肌筋膜放鬆術
按摩
腿
QRCODE借書
本館館藏
借閱
試閱
借閱規則
當前可使用人數
50
人
等待人數
0
人
借閱天數
14
天
線上看
0
人
丨
借閱中
0
人
已收藏
收藏
追蹤
分享
選擇分享方式
購買此書
推薦本館採購書籍
您可以將喜歡的電子書推薦給圖書館,圖書館會參考讀者意見進行採購
讀者資料
圖書館
:
南華大學
*
姓名
:
請輸入姓名
*
身分
:
請選擇
教師
大專院校學生
行政人員
其他
請選擇您的身分別
系所
:
請輸入系所
*
E-mail
:
※ 我們會寄送一份副本至您填寫的Email中
請輸入Email
電話
:
※ 電話格式為 區碼+電話號碼(ex. 0229235151)/ 手機格式為 0900111111
請輸入電話
*
請輸入驗證碼
:
驗證碼錯誤
更新驗證碼
送出
目錄
前言
Part1 腰痠背痛、膝蓋卡卡,都是跟腱緊繃
7個基本檢查,馬上了解跟腱的緊繃度
有彈性和僵硬的跟腱,如何區分?
有了跟腱,才能行走跑跳
跟腱僵硬的4大特徵
跟腱僵硬的9大原因
跟腱僵硬,容易造成肩膀緊、腰痠、膝蓋痛!
伸展跟腱,改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
跟腱伸展操的9大效果
透過伸展,改善筋膜緊縮,有助緊實臉部肌膚
專欄 1 個案分享回饋Ⅰ
Part 2 只要5分鐘! 改善肩、頸、腰、膝的疼痛-跟腱伸展運動
伸展小腿肌肉,就能完全伸展跟腱
跟腱伸展操的4大重點
隨時都可以做的基本跟腱伸展運動
〈靜態伸展變化 1〉坐姿跟腱伸展運動
〈靜態伸展變化 2〉扶牆&扶桌子的跟腱伸展運動
〈靜態伸展變化 3〉仰躺跟腱伸展運動
〈靜態伸展變化 4〉坐姿跟腱伸展運動
專欄 2 臥床不起, 更需要伸展跟腱
外出活動&運動前的跟腱伸展運動
〈小腿與跟腱的動態伸展 1〉垂直跳躍小腿伸展
〈小腿與跟腱的動態伸展 2〉原地小跑步小腿伸展
〈小腿與跟腱的動態伸展 3〉原地小跳步小腿伸展
專欄 3 讓伸展效果提高100%的秘訣
專欄 4 個案分享回饋Ⅱ
Part3 解決膝蓋疼痛、腰痛、肩膀僵硬-跟腱對症伸展按摩操
對症伸展操+部位穴道按摩,解痛效果加倍!
肩膀僵硬
胸大肌伸展&肩胛骨運動
肩膀穴道按摩
腰痛
髂腰肌伸展
腰部穴道按摩
膝蓋疼痛
股四頭肌伸展
腰大肌伸展
膝蓋穴道按摩
針對虛寒、血液循環不良、下肢浮腫的穴道按摩
讓伸展解痛效果加成的「膀胱經」穴道按摩
一個簡單動作,伸展整條膀胱經
專欄 5 伸展跟腱,有助舒緩頭痛
Part 4 不限時間、地點、隨時可以做!-保養身體的跟腱伸展操
預防運動傷害、提高運動能力的驚人效果
運動完的收操&伸展運動
登山、健行
健走、慢跑
游泳、水中有氧、水中健走
騎腳踏車、健身車
日常生活中,隨時都能做的伸展
在廚房
刷牙時
看電視時
辦公時
跟腱與姿勢的關係
直接伸展、鍛鍊跟腱,還可以這樣做!
用伸展提高小朋友運動能力
小朋友的跟腱伸展運動Q&A
跑跑跳跳的伸展
〈進階版〉高低差跳躍伸展
充分運動之後,以靜態伸展消除肌肉的疲勞
專欄 6 讓活動身體充滿遊戲樂趣
專欄 7 有關跟腱的9 個小知識
專欄 8 跟腱的健康Q&A
結語
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
腰痠背痛的人一定要會的跟腱按摩伸展操
評分與評論
請登入後再留言與評分
看更多
相似主題
推薦閱讀
PDF
0
2018
當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆術
PDF
0
2021
30秒肌肉復位術:僵硬、疼痛瞬間消解
PDF
0
2021
3分鐘鬆鬆筋膜.解痛伸展:腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失
PDF
0
2023
渣男排行榜
PDF
0
2019
10秒筋膜放鬆操!:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠
EPUB
0
2025
玩藝術,一起老:老人藝術治療的理論、實務與案例分享
EPUB
PDF
0
2024
藥命之財:揭露全球製藥產業的漫天藥價與骯髒手法
PDF
0
2024
物理治療師漫畫教按摩:不適與疼痛飛走吧!
PDF
0
2024
藥草瑜伽:阿育吠陀藥草指南
EPUB
0
2024
台灣流園藝治療:邁向自然療癒學,全齡健康新趨勢
幫助
您好,請問需要甚麼幫助呢?
使用指南
借閱規則
使用教學
常見問題
裝置版本需求
借閱規則
註冊登入
閱讀電子書
檢索邏輯
下載書紐教育版
客服專線:0800-000-747
服務時間:週一至週五 AM 09:00~PM 06:00
聯絡我們
loading