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生活
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無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質
作者
:
久賀谷亮 (著)
;
許郁文 (譯)
;
青木宣人 (繪)
出版社
:
今周刊出版社股份有限公司
出版日期
:
2022
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
應用科學類
ISBN
:
9786267014615
健康飲食
減重
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知識嘉年華
至20251231
目錄
推薦序 或許,你需要的不只是瘦身!/蘇琮祺
推薦序 關於飲食,我們永遠能為自己做選擇/張瑋庭
前言 腦科學瘦身術,佛系但有效!
本書角色介紹
PROLOGUE 瘦不下來,不是你的錯
用正念打造「易瘦腦」
爽爽吃,也能瘦?
世界這麼大,怎麼找到瘦下來的方法?
減掉的是贅肉,還是快樂?
千奇百怪的飲食問題
五種問題,好好吃飯就能解決
過去能成功減肥的人,都是練武奇才
打破瘦身迷思的三個思維
STEP 0 大腦喜歡這樣瘦
你多久沒有靜下心,感受一件美好小事?
誰說正念等於冥想?
科學實證近90%高效的瘦身術
跨時代的飲食革命
糖與古柯鹼,哪個更讓人快樂?
「難瘦的腦」是怎樣養成的?
腦科學瘦身術只要五步驟
STEP 1 想吃,不代表要吃——飲食改善方法 基礎篇
別讓你的食欲進入「自動駕駛模式」!
瘦身從「開動前三十秒」開始
以前怎麼吃,現在就怎麼活
是真的餓了,還是嘴巴太寂寞?
第一周「腦科學瘦身術」實踐行程表
STEP 2 瘦是吃出來的——飲食改善方法 進階篇
前男友的飯局,該不該去?
聽聽身體怎麼說
提升瘦身基礎力的訓練——呼吸專注法
幫你的欲望取個名字
第二周「腦科學瘦身術」實踐行程表
STEP 3 駕馭你的食欲——欲望管理方法
克制進食的衝動——RAIN
最棒的飢餓
第三周「腦科學瘦身術」實踐行程表
STEP 4 為什麼會肚子餓?——自我充實方法 基礎篇
滿足內心空虛——沙漏正念減重術
想瘦下來,就不能不懂「善待自己」的技術
第四周「腦科學瘦身術」實踐行程表
STEP 5 消除「人生的空腹感」——自我充實方法 進階篇
正念玉子燒
提升「續航力」的感謝法
第五周「腦科學瘦身術」實踐行程表
RETREAT 飲食方式,就是生活方式
把煩惱託付給大自然
世上最美味的葡萄乾品嘗方式
EPILOGUE 最後的晚餐
結語 吃出幸福又有自信的人生
參考文獻
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質
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