生活、飲食，以養菌為優先！

身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！

養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。

透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！

什麼是「菌療」？

了解菌的基本

>>菌的種類

． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等）

． 菌類（酵母、真菌、麴等）

>>人體與常在菌

． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。

． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。

． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。

以養護好菌的觀念來重新修正生活方式

減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。

不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！

只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡，

就能從根本解決身體所有的不適。

從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！

比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護；

用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！

．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡

．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱

．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚

．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養

．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮

．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防

．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率

．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身

．以菌為優先的飲食法

．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵

．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」

推薦給──

．反覆長痘痘，有青春痘煩惱

．有過敏體質、症狀

．反覆便祕或腹瀉

．容易因一點小事就焦躁不安

．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮

．食欲無法控制

．有蛀牙、牙周、口臭問題

．入睡困難，睡不好、失眠

．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題

在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。

【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。

本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。

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吳其穎 /兒科醫師、YouTube頻道「蒼藍鴿的醫學天地」創辦人

吳映蓉 /台大營養學博士 

孫語霙 /營養師愛碎念-孫語霙營養師

許育禎 /營養師

廖欣儀 /營養師 

（依姓氏筆畫排序）