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專業嚮導新提案:不疲勞的登山術
作者
:
野中徑隆 (著)
;
林芷柔 (譯)
出版社
:
楓葉社文化事業有限公司
出版日期
:
2022
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
生活
學科分類
:
藝術類
ISBN
:
9789863704881
登山
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目錄
前言 為什麼他都不會累?
第1章 登山從「了解自己」開始
登山不疲勞的前提,在於確實掌握自身的能力
隨時隨地多觀察不知道的事物
拍攝影片觀察走路習慣
嘗試計算步行時間的倍率
正確掌握自己的實力
第2章 減輕疲勞感的呼吸法
提高「呼吸品質」,就能減輕疲勞感
成年後依然有機會改善心肺循環
提高氧氣吸入效率的呼吸法
減少休息次數,維持自己的步調
Column 給鼻子呼吸不順者的建議
第3章 控制重心轉移的步行技巧
達到高效步行的重要技巧——重心轉移
有意識地轉移重心很重要
旋轉腳部3個滾軸,啟動Rocker Function
上坡路段活用腳踝滾軸
下山時,不啟動任何滾動功能
山路健行必備的髖關節伸展能力
上半身的姿勢,大幅影響身體重心的移動
確認骨盆的歪斜程度
只要改變姿勢,就能輕輕鬆鬆下山
第4章 走路不疲勞的鞋子該怎麼選?怎麼穿?
選擇適合自己的登山鞋最重要
鞋筒高度的選擇,以目的與腳力為標準
購買登山鞋,務必在專賣店裡試穿
正確的鞋帶繫法,是最重要的登山技術
上坡放鬆鞋帶,下坡綁緊鞋帶
配合鞋子,更換襪子
請記住起水泡、磨腳時的處理方法
一旦感覺異狀,立即進行適當處置
拇趾外翻,導致腳趾碰撞鞋子該怎麼辦?
第5章 飲水、飲食和排出
請有效率地補充水分
即使感覺已經足夠,還是得積極補充水分
小心「脫水」所引起的身體不適
行動過程中同時靈活補水的訣竅
吃什麼?怎麼吃?祕訣大公開
根據不同情況採取適當的飲食
除了補充營養之外,「排出」也必不可少
野外如廁如何選擇地點?如何上廁所?
防止腹部著涼,事前準備絕不可少
第6章 山上一覺好眠的祕訣
想進入熟睡狀態,放鬆身體很重要
補充水分並做伸展,排出疲勞物質
就寢前的助眠例行工作
翻來覆去就是睡不著,我該怎麼辦?
第7章 影響步行的登山穿著
衣著的選擇,決定能否有效避免疲勞
內層衣:著重防止流汗著涼
中層衣:有各式各樣的選擇
輕便雨衣也能作為外層衣
羽絨外套與其他防寒衣,可在緊急時發揮功用
減少換洗或防寒衣物,減輕負重
重新檢視換洗衣物,減輕行李重量
減少行李量也是登山技術的一環
第8章 每日的伸展與體力訓練
養成伸展拉筋的習慣,持續增加關節柔軟度
推薦靜態伸展,擴大關節的可動域
每日的訓練,是體魄強化不疲勞的必要工作
理想的登山訓練首推「超慢跑」
鍛鍊肌耐力的必要訓練
日常生活中,加強對溫度變化的適應力
Column 登山前的準備運動就來做動態伸展
後記 繼續當個不會疲勞的登山者
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
專業嚮導新提案:不疲勞的登山術
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